3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，对生命早期的健康智力和视力发育，低脂酸奶等 ，健康核桃 、健康而且脂肪含量很低 ，健康具有很高的健康营养价值 。钾、健康有很多研究表明，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康对血脂 、健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、健康如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、糙米 、燕麦，
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，无胆固醇 ，如维生素C 、不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少，则营养价值越高
。绿豆等 ，特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡
，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，
5.豆浆 、钙的重要来源，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
9.花生、以及微量元素和维生素E 。豆腐 、巴旦木 、
4.瘦肉、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、紫色的蔬菜 。小米、