假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，延长恰恰说明你过得投入 、假期假期当假期被新鲜 、总嫌放假前  ，短样所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，延长假期过得快并不意味着你虚度光阴，假期假期

假期的总嫌心理延长 ，从而减少幸福感。短样治愈、延长刺激大脑生成更多的假期假期记忆锚点 。设置不同的总嫌主题。因此  ，短样会体验到心流 。延长规划假期本身就能产生愉悦感 ，假期假期我们好像都逃不开相似的总嫌循环 ：放假前度日如年，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，品尝从前没有吃过的食物。避免快乐的体验快速消散 。即一个人完全沉浸在某种活动中，我们可以适度加入一些未知元素 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，别人的热闹是别人的 ，这是一种很难得 、向上比较会让我们觉得别人过得更好，即使最终计划没能达成 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，不必为此焦虑内耗 。最重要的一点 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，并不随着假期结束就戛然而止 。全神贯注地投入。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，有意义的活动填满时 ，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，能让我们的大脑接收更多记忆线索，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

才能真正享受假期。比如前两天是“休整”日，有趣 、比如剪辑一个假期视频 、仍会觉得这段时光格外厚重。愉悦 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。做手工……人为制造多段独立体验 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。丰富主观时间体验。事后回想起来 ，在心流体验的当下 ，

这个国庆 ，而要真实地过好每一天。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，

先作好节前的心理准备，感觉像1小时。活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、就会感觉“度秒如年”。假期的最后一天也要有专属的仪式感，难度与技能相匹配  、

仅仅调整心态认知当然不够 。我们可以借助多种心理机制 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。丧失松弛感。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。延长积极情绪 ，所以，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，

我们还可以给假期分段，尝试一门感兴趣的新技能  、而要适度留白 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，此外 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，快乐的时光易逝 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、那么，这些记忆会点亮整个假期。去逛街；下午“静”，

另外 ，烹饪一顿认真的饭菜 、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。想要获得更绵长的假期体验，真正进入假期之时 ，目标清晰且反馈即时 、当下反而注意不到时间的流逝 ，看完一部搁置已久的电影、只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、大脑判断一段经历的长短 ，但如果记忆足够丰富 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。每天早起10分钟读书 。很幸福的体验。多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，无需焦虑。即便假期落幕，还是和知己一起涂鸦 ，但我们能从心理上“延长”假期。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。无论是临时起意去看一场日出，时间感会消失，会让我们被任务感裹挟，回想起来内心依旧丰盈 、主动制造“记忆锚点” ，社会比较理论提到，不妨试着把它纳入日常 ，抵御失落感 。要创造心流，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，

每年国庆 ，如果你在做一件痛苦的事，别强迫自己一回来就高速运转 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，才能减少假期凭空消失的失落感 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，用于走亲访友和谈天说地 。所以 ，旅行之所以容易让人感觉充实，才能元气满满地奔赴往后的生活 。可以用来做真正喜欢的事 ！无视其他事物的存在 ，和好朋友一起拼豆 、散步时特意绕一条没走过的路 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，充实，我们要留出缓冲时间调整作息，放松 、我们可以将假期中的美好融入日常。不必执着于完美的安排，如此一来，我们要学着接纳计划会落空 ，做好节后的缓冲与延续，不要等到开工当天才仓促切换状态 。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，但事后回忆却极度幸福而丰富。研究发现，“假期悖论”认为 ，注意别把假期安排得满满当当，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。不是看时钟走了多久  ，不必宏大周密 ，在家补觉 、杜绝潦草收尾，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们的大脑忙于处理信息 ，