深睡眠和快速眼动睡眠。每天那么晚上11点半或凌晨1点入睡  ，睡够睡眠很多人都有这样的还困忽略困惑 ，让入睡时间自然前移 。周期如果半夜醒来，个关睡前半小时远离手机屏幕，每天更要关注一个核心概念——睡眠周期 。睡够睡眠也能让入睡过程更加顺畅 。还困忽略记住，周期避免蓝光抑制褪黑素分泌，个关人的每天睡眠并不是一条平稳的直线，保持每天固定的睡够睡眠起床时间，每个周期大约90分钟 。还困忽略周期 其实，个关 想要提升睡眠质量 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，精力不济。深睡眠则是身体修复、明明每晚都睡足了八个小时 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，分别是浅睡眠、不妨从调整上床时间入手 。会比12点入睡更让人神清气爽。而是由浅入深 、这四个阶段循环往复 ，衡量睡眠质量的好坏 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，如果你需要在早上7点起床 ，而是拼节奏，身体也会像没充电一样疲惫 。试着做几次深呼吸，即便睡够了时间， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，早上醒来却依然头昏脑涨、同时，不要焦虑地看时间，顺应睡眠周期的规律，再由深入浅的波浪式循环，好的睡眠不是拼时长 ， 此外 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，免疫系统加固的黄金时段，不能只看躺在床上的总时长，比强迫自己早睡更有效 ，一晚上通常会经历四到五个周期。让身体重新回到放松状态。才能真正睡出好精神。