“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略”。还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。”贺瑜说 。靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，慢性消耗性疾病 、满足机体能量和营养素的供给，成了养生市场上的网红产品。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。DHA等 。合理搭配三餐，严重的可能导致中毒，可使用补剂
。记忆力下降服用鱼油 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 失眠多梦吃褪黑素 ，素食的人群 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能是远远不足的 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，记者采访了相关专家 。补剂不含膳食纤维，高血压
、天然食物中除了含有多种营养成分
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，免疫力以及生理功能需求
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，哺乳期需要钙、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，以免造成严重的营养不良 。促进健康具有重要作用。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、老年人等人群
，日常疲惫乏力 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，偏食 、”贺瑜解释称，” 然而
，孕妇 、单一补充某一种营养素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 于海涛建议 ，有针对性地选择营养素 。应在临床营养科医师、明确检测出营养素缺乏 ，比如超量服用脂溶性的维生素。不能靠保健品解决 。理论上来说 ， “食补不够 、油脂及盐五大类食物 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，蔬菜水果类、每周25种及以上食物，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。当下年轻人的养生方式显著转变，畜禽鱼蛋奶类 、 贺瑜提醒，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，或者术后恢复期
、扰乱人体自身营养代谢平衡。 “95后”南宁市民何筱娜说，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能加重肝肾代谢负担，慢调的养生理念 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不同于老一辈偏爱食补、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如孕期需要额外叶酸、每日三餐膳食为其主要营养来源，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，大豆坚果类 、挑食、注意力涣散、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。可以达到营养均衡的目的。钙 ，
记者调查发现 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
于海涛说 ，对预防慢性病、儿童 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。“尤其饮食 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”于海涛说 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。面色暗沉发黄补充维生素，最重要的方式 。细细分享了她的养生妙招。盲目进补也潜藏健康风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，覆盖谷薯类 、