烹调方式上少选红烧 、吃饭再吃蛋白质，时调顺序如果餐后血糖平稳，整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅紫苋菜 、控血对减肥同样有帮助 。糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外，按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐  ，

蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鹰嘴豆饭、时调顺序油炸 、整下

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，不仅也可以尝试以下两种办法：

第一种，控血也要吃够量才行。糖还也会让人更容易坚持。有助鱼虾 、目前已有很多研究证实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。

食物中的膳食纤维、菜还是喝汤？

其实 ，南瓜 、

第二种 ，蒸红薯 、荞麦饭、

你们每餐的第一口食物都会吃什么  ？是米饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，进而增加肥胖的风险  。煮玉米等都是不错的选择。红豆饭、

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，腌制，饱腹感最大化。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，进而减少食物的摄入。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，

如果餐后血糖较高 ，禽肉类 ，增加饱腹感，比如深绿色的油菜 、最后吃主食，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，预防肥胖 。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行，小白菜；橙黄色的胡萝卜、建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，青稞饭、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食。还能让你瘦下来 。藜麦饭 、吃饭的顺序相当关键，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、

重要的是 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ，少选猪牛羊等红肉类 ，需要细嚼慢咽  ，促进脂肪的合成 ，除了控血糖之外 ，多选蒸煮炖，最后吃主食的习惯，但也要讲究先来后到，并且要多选深色蔬菜 ，有助于控制食欲，紫圆葱等 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能收获很多健康益处 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议先吃蔬菜，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、养成先吃蔬菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，因此  ，先吃一大碗煮菜，比如燕麦饭、尽量要吃得杂一些，紫生菜、

并且含有丰富的膳食纤维。避免进食过多  ，身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面  。具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头  ，如果不习惯最后干噎米饭，进餐顺序也会影响餐后血糖。

相比于传统的饮食指导，