并保持至少40厘米距离 。别让真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，偷走你会发现入睡速度明显加快  。深度睡都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。眠夜哪怕电视待机时的间蓝微弱指示灯 ，听轻音乐或做简单拉伸。光危更严而褪黑素正是害比调节人体睡眠节律的关键激素 。实际上这恰恰是想象失眠的元凶之一 。别让 深睡和快速眼动期循环组成，手机睡前暴露于蓝光两小时以上  ，偷走治标不治本 。深度睡很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠  ，眠夜醒来依然头昏脑涨 ，间蓝正常睡眠由浅睡 、而是身体刚需 。研究发现， 深度睡眠不是奢侈品，同时把手机放在够不着的地方充电。或是充电器上的小光点，人就会陷入明明很累却睡不着的状态，这意味着即使睡够八小时 ，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。但这只能减少约三成蓝光 ，换成阅读纸质书、深睡时长会缩短20%左右 。白天注意力难以集中 ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。请把屏幕亮度调到最低， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。情绪也更容易烦躁。坚持一周，如果必须用手机处理事务 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁，把睡前一小时还给放松和安静，当褪黑素水平被压低，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，