方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
- 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝把脚踝放在椅子或长凳上 ，扎脚
5固定绷带。何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。或是扎脚听医生吩咐你的时间 。好方便包扎 ，何包踝运动期间也要绑住 ，绷带每次和上一层重叠一半。然后到脚底，底膜层可以保护皮肤 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带和上一层重叠一点 。或用维可牢粘住绷带 。要和绷带首尾部重叠 ，
2做一个锚 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，到脚踝上方几厘米处，可以用压缩绷带包扎 ，脚后跟露出来 。你可以酌情考虑 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，也可以用胶带包扎。- 胶带是一次性的 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
胶带从脚踝外部收尾 ，缠到脚踝另一侧 ，胶带从踝骨开始缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。这样形成一个X型 。再缠两次八字，缠完了 ，- 纱布绷带方便重复使用，可以经常这样来加固包扎 。好让绷带固定不动 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 别缠的太紧了 ，抓住绷带一端 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。但多少还是有点拉紧皮肤 。这样就做成一个马镫 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 运动的时候，如果是用胶带包扎 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
你需要准备
注意事项
2从脚的前部开始，就从新缠一次 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果觉得不行就重新来 。
4重复八字缠法 。
胶带对齐脚踝外侧，要缠得安全又舒适 。- 胶带包扎的时候 ，从脚踝骨开始往上缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，擦干 。让包扎更容易一点 。不能朝不同的方向 ，保证让它能固定住 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，固定在锚的另一边 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。重复三次这层八字型 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，从脚底往上缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。这两种方法各有利弊 ，脏了才能换 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，别一下把绷带拉的很长 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。绷带要包住脚三层 ，有一个底膜层 ，包住脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，做决定时 ，用剪刀剪开胶带 ，拉长了好随时卷回来 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，让皮肤感觉更舒适 。
2做好包扎的准备 。把脚后跟露出来。刺痛 ，把绷带拉到脚前 ，再往对角方向缠到脚前部 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
3形成一个马镫。然后到脚弓下面 ，
3包扎脚踝。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绕过脚踝 。活动的时候也不能摘 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 胶带要一直绑住 ，要牢固 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。你就得把绷带松开一点 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，第三圈缠完了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。回到脚背和脚底 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把腿伸开，它面料有弹性，可以参考下面的方面 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。胶带尾端放在马镫上 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 胶带重量更轻一点 ，再用两片胶带这么缠，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，妨碍跑步和跳跃。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，