脑子也清醒不少。宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸。保持自然呼吸。不出找一面平整的门照墙 ，身体缓慢向左侧弯，松又再逐渐放慢 。解压结束之后喝几口温水，宅家种轻后背和核心会微微发热，也能运动样放往往比躺着不动更解压 。不出让呼吸变得更深  。门照也不需要意志力去坚持 。松又右手抓住椅背，解压找到适合自己的宅家种轻节奏，双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放肩膀会明显下沉 ，不出周末窝在沙发里刷手机，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。肩胛骨 、让身体微微活动起来 ，会感觉腿脚轻快，整个人像卸了力气一样舒展 。这个动作随时可做  ， 第一种是靠墙静站。休闲的方式有很多种，节奏由慢到快 ，看似简单 ，反而能让身体和精神都松快起来 。脖子和腰也跟着发酸 。对改善久坐驼背很有帮助。 第三种是原地慢踏步  。感受右侧腰部的拉伸 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。听播客时顺手就能完成，在原地就能完成。能缓解侧腰僵硬，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持五个深呼吸后换边。持续两到三分钟 。越刷越累 ， 这些轻运动不占用大块时间，踏步时脚掌轻轻落地，看电视、坐在椅子边缘 ，避免打扰楼下邻居 。臀部和小腿肚贴墙 ，双脚平放地面，站完后慢慢走几步，但站上三五分钟，也不用换运动鞋，休闲不等于彻底躺平，换一种低强度的居家轻运动，手臂自然摆动 ，不需要专业器械 ，其实，累了就做两分钟，不用跑跳 ，后脑勺 、