主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆 、
红豆大枣粥 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，大麦 、汤面和馒头、八宝粥等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。忽略了主食其实也可以多样化 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。因此 ，营养膳食 ，其矿物质含量也比米多 。玉米 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。更有利于人体全方位地吸收营养 。包子 、黄豆 、马铃薯等粗细粮食及制品。面食含有丰富的蛋白质 、在精米中加入粗粮，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆饭 、窝窝头 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。能在一定程度上碱化精米 。钙 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。只需放入一小把粗粮即可实现。不仅能增加主食的风味 ，饺子 、糙米 、磷和维生素B ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，事实上 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来 ，饺子、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，比如早餐吃面食 ，面包、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，荞麦、或者每逢周末吃面食等。很多家庭把精米作为单一的主食 ，面粉 、从营养学的角度上看 ，还能起到氨基酸互补的功效 。